เจาะลึกสาเหตุของอาการ “เพลียหลังตื่น” แม้นอนครบ 8 ชั่วโมง

1.ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

นี่คือ “เพชฌฆาตเงียบ” ของคุณภาพการนอน แม้คุณจะหลับยาว 8 ชั่วโมง แต่ถ้ามีภาวะนี้ ร่างกายจะหยุดหายใจเป็นพักๆ ทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดต่ำลง สมองจะคอยกระตุ้นให้คุณตื่น (Micro-arousal) เพื่อหายใจใหม่ตลอดคืน

• สัญญาณเตือน: นอนกรนดัง, สะดุ้งตื่นมาสำลักน้ำลาย, คอแห้งหรือปวดหัวตอนเช้า
• ผลลัพธ์: คุณจะไม่ได้เข้าสู่ช่วง Deep Sleep (หลับลึก) ที่นานพอ ร่างกายจึงซ่อมแซมตัวเองไม่ได้

2.อาการ “เมาค้างจากการนอน”

บางครั้งความเพลียไม่ได้เกิดจากโรค แต่เกิดจาก “จังหวะการตื่น” หากนาฬิกาปลุกดังขึ้นในช่วงที่คุณกำลัง หลับลึก พอดี สมองจะปรับตัวไม่ทัน ทำให้เกิดอาการมึนงงและเพลีย ซึ่งอาจกินเวลาตั้งแต่ 30 นาทีไปจนถึงหลายชั่วโมง

• ทางแก้: ลองใช้แอปฯ ปลุกอัจฉริยะที่ตรวจจับรอบการนอน เพื่อให้ปลุกในช่วงที่เรารู้สึกตัวตื่นง่ายที่สุด (Light Sleep)

3.สภาพแวดล้อมและสิ่งกระตุ้น

ปัจจัยภายนอกที่ดูเหมือนเล็กน้อย แต่อาจขัดขวางการหลับลึกของคุณได้:

• แสงสีฟ้า: การเล่นมือถือก่อนนอนยับยั้งการหลั่ง Melatonin ทำให้สมองตื่นตัว
• อุณหภูมิ: ห้องที่ร้อนเกินไปทำให้ร่างกายลดอุณหภูมิแกนกลางไม่ได้ ซึ่งจำเป็นต่อการเข้าสู่โหมดหลับลึก
• แอลกอฮอล์: หลายคนดื่มเพื่อให้หลับง่าย แต่แอลกอฮอล์จะทำลายโครงสร้างการนอนช่วง REM ทำให้ฝันร้ายหรือหลับไม่สนิท

4.ภาวะทางสุขภาพและสารอาหาร

• โรคโลหิตจาง (Anemia): การขาดธาตุเหล็กทำให้เลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้น้อย ส่งผลให้เพลียเรื้อรัง
• ฮอร์โมนไทรอยด์ผิดปกติ: ไทรอยด์ที่ทำงานต่ำ (Hypothyroidism) จะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
• ภาวะขาดวิตามิน: โดยเฉพาะวิตามิน B12, วิตามิน D และแมกนีเซียม ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อระบบประสาทและการพักผ่อน

5.ความเครียดสะสมและสุขภาพจิต

ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่ง Cortisol ออกมามากเกินไป แม้คุณจะหลับได้ แต่สมองจะอยู่ในสภาวะ “เฝ้าระวัง” ตลอดคืน ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดและไม่ได้พักผ่อนอย่างแท้จริง นอกจากนี้ ภาวะซึมเศร้ายังสัมพันธ์โดยตรงกับการนอนเยอะแต่ยังรู้สึกเหนื่อยล้า (Hypersomnia)