Author: jamal

การตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า โดยไม่ต้องพึ่งพาคาเฟอีนจากกาแฟนั้น สามารถทำได้จริงด้วยการ “ปรับวงจรการนอน” และการ “ตั้งนาฬิกาชีวิต” ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เทคนิคปรับวงจรการนอนให้ตื่นมาสดชื่นโดยไม่ง้อกาแฟ 1. ล็อกเวลาตื่นให้ตรงกันทุกวัน (รวมถึงวันหยุด) กลไก: นาฬิกาชีวิตของมนุษย์ชอบความสม่ำเสมอ การตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน (บวก/ลบไม่เกิน 30 นาที) แม้ในวันเสาร์-อาทิตย์ จะช่วยเซ็ตจังหวะการหลั่งฮอร์โมน คอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว […]

เคยสังเกตไหมครับว่า ทำไมช่วงนี้ตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกเพลียเหมือนไม่ได้นอน? บางวันก็แถมอาการปวดหลังส่วนล่าง บ่า หรือคอพ่วงมาด้วย ทั้งที่คุณก็นอนครบ 8 ชั่วโมงตรงเวลาเป๊ะ! หลายคนมักจะโทษความเครียด โทษอายุที่มากขึ้น หรือโทษสภาพอากาศ แต่แท้จริงแล้วจำเลยตัวจริงอาจจะกำลังนอนนิ่งๆ อยู่ใต้ร่างของคุณ นั่นก็คือ “เตียงนอน และฟูกที่นอน” นั่นเองครับ หลายคนเข้าใจผิดว่าเตียงนอนเป็นเฟอร์นิเจอร์ประเภท “ซื้อครั้งเดียวใช้ได้ตลอดชีวิต” แต่ในทางกายภาพและสุขอนามัย เตียงนอนมี “อายุขัย” […]

การนอนครบ 8 ชั่วโมงตามทฤษฎี แต่ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเหมือน “ไม่ได้นอน” หรือตื่นมาแล้วยังเหนื่อยมากๆอยู่นั้นเป็นเพราะ “การนอนไม่มีคุณภาพ” นั่นเองครับ เพราะถ้านอนหลับตามปกติยังไงตื่นมาก็ต้องเหนื่อยน้อยกว่าตอนก่อนแน่นอนครับ แต่ถ้าตื่นมาแล้วยังรู้สึกเหนื่อย หรือรู้สึกไม่ได้นอนอาจจะหมายความได้ว่ามีปัญหาเกี่ยวกับการนอนเกิดขึ้นครับ เจาะลึกสาเหตุของอาการ “เพลียหลังตื่น” แม้นอนครบ 8 ชั่วโมง 1.ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นี่คือ “เพชฌฆาตเงียบ” ของคุณภาพการนอน แม้คุณจะหลับยาว 8 […]